wszystko o treningu

1. WIEK: 42 2. WAGA: 116 3. WZROST: 192 4. WYMIARY: -biceps: 51 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 25 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 8. TRENING: siłownia 4x tydzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO [...]

[...] tygodniu robie z rana coś takiego: 20 pompek, 20 brzuszków, 20 przysiadów, nożyce nogami, leżenie na boku i unoszenie nóg (nie wiem jak się wiekszośc tych ćwiczeń nazywa) - wszystko powtarzam około 5 - 7 razy aby wyszło około 30 minut treningu. Czy to wystarczy aby stracić parę kilo? Jeśli chodzi o odżywianie to wywaliłem wszystkie słodycze i [...]

[...] ramion ze sztangą 10.Francuskie I tak, 1 mikrocykl 15 powtórzeń, po 1, max 2 serii każdego ćwiczenia, bez 9 i 10 ćwiczenia. Następny mikrocykl po 10powt, już raczej wszystko po 2 serie i tu wprowadzić 9 i 10 ćwiczenie, przed oststni mikrocykl po 5 powt 2-3 serie wszystkich ćwiczeń. Przysiady i martwy ciąg robić na przemian, a nie [...]

[...] ćwiczenia, co, ile serii, na co itd.. jak i solidna dietę. rozumiem ze takie coś nie jest za darmo, wiec jakbym mógł dostać kontakt do jakiegoś trenera, który indywidualnie wszystko mi ułoży nie chce być od razu koksem ale przy suplementach wyglądac jak człowiek z dobra sylwetka, który może z podniesiona głową zdjąć koszulkę na boisku. [...]

[...] mnie? 2.Być może macie jakieś inne lepsze rozwiązania? 3.Na treningi będę musiał uczęszczać w Łodzi. Możecie coś polecić? 4. Tak jak napisałem treningi miał bym za darmo, czytałem, że muszę wyposażyć się w jakieś dodatkowe ochraniacze i inne ,,sprzęty. Ile orientacyjnie może to wszystko kosztować? Zmieniony przez - csc w dniu 2010-09-19 15:05:08

[...] że można robić 3siłowe+3wytrz. Ja zostanę przy przedziale 4-3-2 i kolejny poziom jeśli da rade. Jutro zrobię test. Co do diety. Zaliczam się do osób -70kg. Więc będę jadł wszystko. Trzeba coś nabrać kg. Nie wiem czy jest sens liczyć kcal przy treningu w domu, ale zobaczymy co z tego wyjdzie. Widziałem tu dość dużo dzienników Lafaya więc [...]

[...] że to zrobiłem, że przyjdzie masa itd:). Wiem, że będę ćwiczył, żeby coś osiągnąć ale teraz dopadło mnie coś takiego i w sumie mimo to będę się zmuszał do treningów itd i wszystko pójdzie po mojej myśli ale tak niefajnie jest tak się męczyć. Dodam, że ćwiczę już ok 2 lata w domowym zaciszu. Nie wiem czy zadałem pytanie w dobrym dziale ale nie [...]

Witam. Wcześniej już byłem na diecie, lecz dieta fighterska od typowej masówki się zdecydowanie różni... Przez pewien czas trzymałem jakąś tam dietę ale już musiałem coś z tym zrobić, i wyszło mi coś takiego. Wzrost 176-8, waga 72kg. Cel: masa Śniadanie. 3jaja całe musli/platki owsiane + mleko 2 Śniadanie: chleb razowy pierś kurczaka sałata [...]

[...] I posilku 30g, do II np 70g? Zawsze robilem bardzo rowno, ewentualnie po treningu wiecej. Zaburzyly sie moje poglady calkowicie :) Wiem, ze kazdy inaczej reaguje. Nie chce zle zaczac bo sie zniechece i w p***u z cala redukcja. Jak juz poukladam wszystko w glowce to wrzuce diete do oceeny... /SFD/2020/8/23/3df8c319300f4ec3a0eb5213b15c3a1e.jpg

[...] sztangielki w opadzie tłowia 3x10 --------------------------------------------------------- I Plecy -Martwy obciąg 10<8<6<4 -ściąganie drążka zza głowe 4x10 -Wiosłowanie sztangielką w podporze 4x10 -szurgsy 15<10<5 II Tric -Francuskie wyc. leżąc 12<10<8 -Wyciskanie zza głowy jedną ręką 3x10 -Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 wszystko pasi ?

[...] zestaw wspomagajacy przyrost masy miesniowej. Polecany jest dla osob, ktore w krotkim czasie chca uzyskac duzy przyrost masy miesniowej. Zestaw jest kompletny, czyli zawiera wszystko to co jest potrzebne do ciezkiego treningu. Szacowany przyrost masy miesniowej po tym zestawie to ok. 3-9 kg oraz sily ok. 5-20 % * Dodatkowo zestaw zawiera [...]

elo.cwicze juz ponad 2 lata, ale wpisalem ten temat tutaj bo jednak jestem jeszcze amatorem i dopiero wszystko testuje.probowalem juz wielu rodzajow treningu i zaden nie idzie mi na mase.ok.3tyg temu tak jakos zachcialo mi sie cwiczyc, wiec poszedlem na silke i zaczelem normalnie na klate na prostej lawce.najpierw cwiczylem 50kg 10x5.potem [...]

[...] bieganie )? 3. Dodac do tego a6w, abs I , czy poprostu w dni na siłce(pon, śr, pt) dodac wiecej ćwiczen na brzuch ? 4. Ostatni posiłek jest 21:00. Jesc Twaróg chudy czy mogą być inne źródła białka? 5. Jak długo taki cykl moge prowadzic? Nie chciałem robić syfu na forum dlatego ujołem to wszystko w jednym temacie. Z góry dzieki za odpowiedzi.

[...] urlopie, gdyż trochę przesadziłem z wszystkim...ważyłem już 81 kg, ale to jeszcze nie było to czego oczekiwałem. Na treningu + diecie poleciałem 11/12 kg i później niestety wszystko stanęło w miejscu, a następnie wróciło z zdwojoną siła :( Proszę doradźcie czy taki trening może być czy całkowicie coś innego proponujecie? Jeśli chodzi o dietę to [...]

[...] Następnego dnia 5 serii barki i 5 serii biceps. Zacząłem jeść regularnie trzy posiłki normalne na kolację tylko jogurt lub jakaś kanapka. Dorzucam zdjęcia jak wygląda to wszystko. Zależy mi na tym aby zrzucić z brzucha i żeby cycki mi nie wisiały. Po prosty chcę fajnie wyglądać. Będę bardzo wdzięczny. Pozdrawiam. [...]

[...] Cwicze okolo roku. Wraz z czasem dodaje troche do treningu. Chcialbym abyscie zapoznali sie z moim treningiem. Napisali czy jest ok, czy trzeba w nim cos poprawic, a moze wszystko jest zle ? Ulozylem go sam. Trening wykonuje 3x w tygodniu. Cwicze tylko ciezarem wlasnego ciala. Caly trening ponizej zajmuje mi okolo 2h 1Rozgrzewka. Podciaganie: [...]

[...] coś w tym stylu. Tylko o wyciskanie leżąc. Mój dotychczasowy rekord to 90kg x 1powt. W tym tygodniu chciałem podejść następująco: 93kg, 95,5kg i 98kg (może i 100,5kg). Tzn wszystko na jednym treningu, czuję, że w zasięgu będę miał 95,5kg... tylko jak zacząć serie i ile powtórzeń polecacie ? Może tak: 40kg x 12powt. 60kg x 10powt. 80kg x 5powt. [...]

[...] plan, który mi się spodobał: http://www.sfd.pl/Domator__osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html Co o nim myślicie?Czy jest odpowiedni? Czy, może ma ktoś troszke więcej czasu i specjalnie dla mnie ułoży plan specjalnie poddemnie? Diety nie posiadam.Jem wszystko co mam pod ręką.Na noc próbuje jak najwięcej wepchnąć w siebie.

[...] przetrenowanie? Parę lat bez większego wysiłku fizycznego dało mi efekt że moje mięśnie są dość marne. Ważę 80kg i mam 180 cm wzrostu. Potrzebuje treningu takiego żeby mnie wszystko nawalało następnego dnia, lubię to uczucie. %-) To co chce osiągnąć to - zwiększenie siły, spalenie zbędnego tłuszczu, znaczne zwiększenie odporności na ból. [...]

Siema. Jestem na redukcji od 1 stycznia, dieta IF, 2400-2500kcal (endomorfik), Low Carb (120-150g węgli). Wszystko elegancko, waga spada (7kg) tylko pojawił się problem. Uszkodziłem sobie nadgarstek i muszę na około miesiąc odpuścić siłownię. Pytanie, jak postąpić z kaloriami? Wyliczyć zapotrzebowanie bez treningu siłowego i znów uzyskać deficyt, [...]